人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的， 睡眠是人类非常重要的一个生理需求，然而当下人们经常会受到失眠、多梦等 不良睡眠常态的困扰。在疫情过后，中国人的入睡时间延迟了2-3个小时，中国人越睡越晚，平均睡眠只有6.82小时。人的正常睡眠时间是在7-8个小时左右。26% 的人拥有正常的深睡眠时间，76.56% 的人都出现了 睡前的拖延症。
当到了需要睡觉的时间，有些人会觉得忙碌了一天，应该分给自己一点时间，于是不进入睡眠，而做其他的事情，进而产生了睡眠拖延症。很多年轻人会说 “我们熬得不是夜，是自由。”
喜马拉雅直播睡眠季“一万种方式教你入睡”邀请陈福国老师和秦毅老师为嘉宾，为大家解答睡眠问题，帮助人们更正确的理解睡眠小知识。
点击图片聆听更多直播内容：
✦+
+
10月18日直播回顾
睡眠健康座谈会
1
睡眠问题在哪个年龄层出现较多？
大概 十几岁到 20 岁-30 岁的年轻人有这样的趋向，他们习惯晚睡。一般会出现两种情况：主动延迟和被动延迟。主动延迟说的是在晚上应该睡觉的时间里，他们可能会选择刷手机看看视频，或者玩一些电子游戏，打发时间。然而没想到时间 越拖越长，甚至越来越清醒，这种现象叫做 主动延迟。 被动延迟说的是，实在睡不着，虽然很有睡意很想睡，但是就是睡不着，在床上 翻来覆去。有时候我们会把这个情况比喻成 “煎带鱼”，就好像一个人在床上像带鱼一样在煎。
2
有什么方法可以解决入睡困难？平时
我们会听到说数羊、做瑜伽或者阅读
等，他们会对我们有帮助吗？
如果你真的有一点睡眠障碍，那么 用这些方法是会有效果的，例如：泡个脚、做做操、深呼吸之类的。也可以 在睡前聆听耳界Earmersion的助眠音乐专辑。
3
有些人睡眠很浅，大概入睡一两个小时
之后就会醒了。这是什么情况？
有什么方法可以缓解呢？
想睡睡不着叫做入睡困难，导致这种情况最主要的原因是 焦虑。在生活中很多事情可能会让我们产生焦虑，比如工作、学习、生活等，需要应对很多问题。很多人以为焦虑是说得清楚的，其实 真正焦虑的人是说不清楚的。焦虑的人是 没有具体内容，没有指向性的。
4
音乐疗愈属不属于非药物治疗呢？
粉丝提问：
我的睡眠不好，有时候一整晚都睡不着，很焦虑，于是晚上一直刷手机，现在我白天睡觉，但是我想把生物钟调回来应该怎么办？
陈老师答：
你这叫 日夜颠倒了，相当于 每天上夜班，你要区分清楚自己到底是入睡困难还是早醒。建议睡前最好不要刷手机，因为这会让你 越来越清醒。你可以用上面我们说过的一些方法进行调整。
✦+
+
10月19日直播回顾
孤单入睡之晚安电台
1
耳界Earmersion到底给我们
提供了什么样的音乐服务呢？
我们在喜马拉雅上 有 66 万的粉丝，播放量也已经有 3.6 亿了，每天晚上有 50 多万用户听着我们音乐睡觉的。耳界Earmersion，是一个 原创 3D 音乐的疗愈品牌，所有的音乐都是我们自己创作的，同时我们也拥有自己的3D技术。音乐疗愈品牌是因为我们的音乐具有功能性，它是作用于我们 身心灵健康的。初始时，我们从音乐疗愈的研究和实验开始的，有了一些实验的研究数据之后，再结合了专家的一些理论研究基础，所以其实我们把 音乐、医学心理学还有我们3D 音频特有的技术相结合，开发了 一系列具有助眠冥想作用的课程。
2
耳界音乐在医学项目上获得了上海市文
广司科技科学技术进步奖，获得了上海
科学技术委员会颁发的国家高新技术企
业称号，而且还有非常多项专利软件著
作权。这些能不能请秦老师也
给我们介绍一下。
我们希望音乐疗愈是一个非常严谨的，一种用科学手段能够证明的一个音乐内容或者说课程内容。不是说我们随便创作一个音乐听上去觉得还差不多，就说我们是音乐疗愈。所以我们非常注重研发和研究的能力，包括我们团队自己的 一个创新能力，要求是非常高的。
刚才说到国家专利这一部分，其实和我们的基础是有很大的关系，我们是 国内第一家专注于情境式听觉内容制作和技术研发的团队。大概在 13年前，我们就专注于这一领域的研究，大部分的专利是围绕着3D技术，现在也在申请一些专辑围绕的是我们的音乐疗愈和数字治疗这一部分。
3
音乐真的可以治愈我们的心灵吗？ 爵士预测
音乐确确实实是可以作用于我们机体的，通过我们的实验，包括很多文献的证实， 个体通过音乐的调整，可以帮助我们达到生理心理上面一个内在的平衡，对我们的身心健康发展会起到一个积极的促进作用。
4
耳界有那么种类的音乐，
他们的有什么区别呢？
晚上助眠使用的音乐，它的音色会非常柔和，速度很缓慢，比较悠长，当然只是我的一个描述， 从制作的角度来说要考量非常多的元素。今天我们会介绍五种类型的音乐。
《全景声白噪音》
越来越多的人喜欢听 白噪音，很多人会选择用 大自然里白噪音来助眠。我们会把一些大自然的声音，比如：雨声，流水，海浪甚至森林、鸟叫等，也把它归到白噪音这个类型里。跟自然声音连接在一起之后，你会更容易入睡的一种状态。
《深度睡眠心率平复氛围催眠曲》
它会营造出一种漂浮感，能够缓解肌肉的紧张状态，让 大脑释放出内啡肽，缓解压力。心细的听众可以在里面发现我们的一个小彩蛋，你会听到有一个很小的心跳声一直在持续着。
《3D水疗按摩音乐》
里面有很多水的声音，比如：大海、小溪、河水、流水、细雨、海浪、露珠等等。里面有 一首非常有特色的曲子是《重回母体》，我们模拟了还在在妈妈羊水里的声音，闭上眼睛聆听，回到生命之处的那种状态。
《3D脑波音乐》
这是我们的 王牌专辑，播放量是最多的。Delta波是人在深度睡眠的时候会产生的一种脑波，Alpha波能够帮助人们高效学习、积极思考。
《3D零重力放松lofi音乐》
通过一种比较特殊的和弦、节拍还有鼓点去诱发大脑产生接近于心流的状态。它的旋律和传统音乐不太一样，大家会听到它是一种淡淡的，有一个掩蔽效应。它是可以帮你把周围的一些杂音和杂念隔绝， 让你能够把精力更好的集中到当下。
专辑推荐
·《全景声白噪音》
·《深度睡眠心率平复氛围催眠曲》
·《3D水疗按摩音乐》
·《3D脑波音乐》
·《3D零重力放松lofi音乐》
